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Respuesta rápida: para la mayoría, el rollo de 3M Micropore es la mejor compra: hace lo mismo por mucho menos dinero y es el que uso yo. Si te agobia la idea de taparte la boca, empieza con SomniFix (tiene una rejilla para respirar) o Myotape (no tapa los labios). Si llevas barba, Hostage Tape es la que mejor agarra.
Comparativa
| Diseño | Adhesivo | Ideal para | |
|---|---|---|---|
| 3M Micropore | Rollo de papel quirúrgico; lo cortas tú | Hipoalergénico, suave | Quien quiere lo más barato y funcional |
| SomniFix | Tira con rejilla central de ventilación | Silicona, se retira limpio | Principiantes a los que les da reparo |
| Hostage Tape | Tira que cubre los labios | Acrílico, agarre muy fuerte | Barba o si las demás se despegan |
| Myotape | Banda elástica alrededor de la boca; no tapa los labios | Pega en la piel, no en los labios | Quien quiere «entrenar» la respiración nasal sin sellar la boca |
3M Micropore: el que uso yo
Es el mismo tipo de esparadrapo de papel que usan protocolos de sueño como el de Bryan Johnson. Un rollo da para muchísimas noches y genera mucho menos plástico que las tiras individuales. La única pega es que lo tienes que cortar tú. Te lo cuento a fondo en mi review del 3M Micropore.
SomniFix: para empezar sin agobios
Su rejilla central deja pasar algo de aire, así que da menos sensación de «boca sellada». Su adhesivo de silicona es suave con la piel. Es más caro por noche que el Micropore.
Hostage Tape: el que más agarra
Tiene el adhesivo más fuerte. Es la opción típica para quien tiene barba o bigote y ve que las demás se despegan. La contrapartida: más riesgo de irritación o de dejar restos de pegamento.
Myotape: sin tapar los labios
Es una banda elástica que rodea la boca y ayuda a mantener los labios juntos sin sellarlos: puedes abrir la boca si lo necesitas, e incluso hablar o beber. Buena opción si la idea de taparte la boca te genera ansiedad.
Antes de empezar
Si tienes apnea del sueño no tratada, congestión nasal crónica, el tabique muy desviado o cualquier duda médica, consulta antes con un especialista. ¿Quieres comprobar si duermes mejor? Mide tu HRV por la mañana con una banda de pecho o tu reloj antes y después de empezar.
Fuentes: Sleep Review, Mouth Tape Guide.