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Respuesta rápida: los picos absurdos al principio del entreno casi siempre se deben a mal contacto de los electrodos (piel seca) o a electricidad estática de la ropa. Humedece bien la correa, ajústala y usa camiseta de algodón. Si sigue pasando, lo más probable es que la correa esté gastada: cámbiala antes de pensar que el sensor está roto.
Qué es un «pico» y por qué pasa
El Polar H10 detecta la señal eléctrica del corazón a través de dos electrodos que van en la correa. Si esa señal llega débil o mezclada con otras interferencias, el sensor «cuenta» latidos que no existen: por eso ves 180 o 200 pulsaciones cuando apenas estás calentando, o caídas bruscas a cero. Casi todas las causas tienen que ver con el contacto con la piel, no con el sensor.
Soluciones, de la más fácil a la más cara
1. Humedece bien los electrodos
Al empezar, tu piel está seca y todavía no sudas. Moja bien la zona de los electrodos (las partes rugosas de la correa) bajo el grifo justo antes de ponértela. Es la causa número uno y se arregla en diez segundos.
2. Ajusta la correa
Debe ir justo debajo de los pectorales, firme, sin que se mueva al respirar hondo ni al correr. Si baila, pierde contacto a cada zancada.
3. Cuidado con la electricidad estática
Con aire seco o viento, una camiseta técnica sintética que roza el sensor genera electricidad estática que se cuela como «latidos» falsos. Prueba con una camiseta de algodón o más ajustada.
4. Usa gel conductor
Si tienes la piel muy seca o entrenas en invierno, un poco de gel para electrodos da buen contacto desde el primer segundo.
5. Limpia la correa
El sudor deja una capa de sal en los electrodos que empeora la señal. Aclara la correa con agua después de cada uso y lávala de vez en cuando siguiendo las instrucciones de Polar. Quita siempre el sensor antes de lavarla.
6. Cambia la pila
Una pila baja puede dar desconexiones y lecturas raras. Es barato descartarlo: te explico cómo cambiar la pila del Polar H10.
7. Cambia la correa
Si nada de lo anterior funciona, la correa está gastada. Con los lavados y el uso los electrodos pierden capacidad, y es de lejos el problema más habitual en bandas con uno o dos años. Una correa Polar Pro nueva cuesta bastante menos que un sensor y suele dejarlo como el primer día. Elige tu talla: XS-S o M-XXL.
¿Y si también fallan las mediciones de HRV?
Para medir la HRV cada mañana todo esto es aún más importante, porque un solo latido mal detectado cambia el resultado. Humedece siempre la correa y quédate quieto un minuto antes de empezar a medir. Si dudas entre banda y reloj para la HRV, lee Polar H10 vs reloj.
Fuentes: Polar: lecturas de pulso anormales con H9/H10, DC Rainmaker.